Znasz to uczucie? Zdrowe posiłki, ruch, regularność… a waga stoi. W przypadku insulinooporności to frustrująco częste zjawisko. Dziś przyjrzymy się najczęstszym powodom, dla których mimo starań nie widzisz efektów.

• Za mało jesz – brzmi paradoksalnie, ale zbyt mała podaż kalorii może spowalniać metabolizm i pogłębiać problem insulinooporności.
• Brak regularnych posiłków – duże przerwy między jedzeniem mogą prowadzić do skoków insuliny i napadów głodu.
• Stres i brak snu – kortyzol (hormon stresu) wpływa negatywnie na gospodarkę glukozową i może blokować efekty diety.
• Źle dobrane treningi – intensywne cardio nie zawsze działa najlepiej. Warto postawić na spacery, trening siłowy i sen.

Pamiętaj – jeśli coś nie działa, to nie znaczy, że Ty nie dajesz rady. Czasem po prostu potrzebujesz podejścia dopasowanego do Twojego ciała.

PCOS i dieta – co naprawdę warto jeść, a czego unikać?

PCOS to zespół złożonych objawów, które wymagają równie złożonego podejścia. Jedzenie nie wyleczy PCOS, ale może znacząco poprawić jakość życia. Co warto uwzględnić w diecie?

Warto:

• produkty o niskim IG (pełnoziarniste zboża, rośliny strączkowe)
• zdrowe tłuszcze (awokado, oliwa z oliwek, orzechy)
• dużo warzyw, zwłaszcza zielonych
• dobre źródła białka (jaja, ryby, tofu)

Lepiej ograniczyć:

• przetworzoną żywność, fast foody
• cukry proste i słodycze
• nadmiar nabiału (u niektórych kobiet nasila objawy)

Kluczowe są regularność, stabilizacja glukozy i… łagodność dla siebie. To nie musi być idealnie. Ma być realnie.

Jak przestać żyć od poniedziałku do poniedziałku? Psychologiczna strona zmiany nawyków

„Od jutra”, „od poniedziałku”, „od nowego miesiąca” – znasz to? To pułapka perfekcjonizmu. W zmianie nawyków najważniejsze są: ciągłość, konsekwencja i łagodność.

• Nie wszystko na raz – małe kroki są skuteczniejsze niż rewolucje.
• Nie musi być idealnie – lepsze 80% niż 0%.
• Zmieniaj z myślą o sobie – nie o innych.

Zamiast próbować być idealna, skup się na tym, by być wytrwała. To właśnie dzięki codziennym, małym wyborom buduje się trwała zmiana.